Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου σήμερα και αυτά είναι τα 10 tips για όνειρα γλυκά !
Της Ειρήνης Γαβαλά-Χαρδαλιά (*)
Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία του καλού ύπνου.
Έχουν καταγράφεί περισσότερα από 100 είδη διαταραχών ύπνου ενώ ένα 40% με 50% του πληθυσμού υποφέρει για μικρά ή μεγαλύτερα διαστήματα από αϋπνία.Έτσι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχουμε επίγνωση των συνήθειών μας σχετικά με τον ύπνο και να ζητούμε τη βοήθεια ειδικών όταν υποφέρουμε από παροδική ή χρόνια αϋπνία σύμφωνα με τον Αμερικανό νευρολόγο Antonio Culebras.
Πολλοί αγνοούν ακόμα και τα πιο στοιχειώδη στοιχεία σχετικά με τον ύπνο .Όπως π.χ. ότι απαιτούνται 10 με 15 λεπτά για μας πάρει ο ύπνος ,ότι 7 με 9 ώρες είναι η ιδανική διάρκεια του ύπνου και πως η καλύτερη θερμοκρασία του υπνοδωματίου είναι από 16 έως 19 βαθμούς.
Γι΄αυτό λοιπόνσας παραθέτουμε 10 μικρά δοκιμασμένα μυστικά για καλό ύπνο που μπορεί να σας δώσουν τη λύση για έναν ποιοτικό ύπνο.
1.Σβήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές
Γιατί ,όπως εξηγούν οι ειδικοί. το φως που εκμπέμπουν οι οθόνες του κινητού,της τηλεόρασης και του υπολογιστή περιορίζουν τη μελατονίνη την ορμόνη που βοηθά να κοιμηθείτε ενώ αυξάνουν την εγκεφαλική εγρήγορση.
2.Μην πίνετε αλκοόλ πριν κοιμηθείτε
Πρόλο που ένα ή περισσότερα ποτηράκια μπορεί να σα φαίνονται ευχάριστα πριν κοιμηθείτε ,είναι αποδεδειγμένο επιστημονικά πως είναι η αιτία για ελαφρύ ύπνο και μπορεί να σας οδηγήσει σε χρήση υπνωτικών χαπιών για να κοιμηθείτε ή κατανάλωση καφεϊνης και κατανάλωση ζαχαρωδών την ημέρα για να μείνετε ξύπνιοι γιατί δεν θα έχετε κοιμηθεί καλά.
3.Ξυπνήστε νωρίς
Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα στον ύπνο σας ,δοκιμάστε να ξυπνάτε νωρίτερα από τη συνηθισμένη σας ώρα .Μπορεί να φαίνεται βάρβαρο αλλά λειτουργεί.
4.Ξεχάστε τις έννοιες σας
Αποβάλλετε τις έννοιες σας φροντίζοντας κάθε μέρα πριν από τον ύπνο να αφιερώνετ ελίγο χρόνο στο διαλογισμό,τη χαλάρωση,την προσευχή..
Δεν πρέπει να παίρνετε στο κρεβάτι σας τις έννοιες της ημέρας γιατί αυτό θα σας οδηγήσει με μαθηματική ακρίβεια στην αϋπνία.
5.Γυμναστείτε
Κολύμπι,τρέξιμο,περπάτημα,γυμναστική ,γιόγκα .Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
6.Μια εξίσου καλή άσκηση είναι..
Σίγουρα το ξέρετε .Το σεξ βοηθάει στην καλή ποιότητα του ύπνου και ταυτόχρονα είναι και μια καλή σωματική άσκηση.
7.Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα
Ένα ζεστό μη αλκοολούχο ρόφημα πριν πάτε για ύπνο θα σας χαλαρώσει αρκεί να μην περιέχει καφεΐνη
8.Ακούστε μουσική
Μια απαλή μουσική θα χαλαρώσει ιδανικά το νου και το σώμα .
9.Χρησιμοποιείστε φάρμακα μόνο σαν έσχατη λύση
Παρόλο που μπορεί να έχουν αποτέλεσμα για μικρό χρονικό διάστημα θα πρέπει να γνωρίζετε κάποιες ανεπιθύμητες επιδράσεις και πάντα θα πρέπει να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν καταφύγετε στην χρήση τους.
10.Αφεθείτε
Πολλοί λένε πως ο πιο απλός τρόπος να κοιμηθείς είναι απλά να πας στο κρεβάτι σου,να χωθείς στα σκεπάσματα και να κλείσεις τα μάτια σου…
(*)Η κ. Ειρήνη Γαβαλά – Χαρδαλιά είναι Σύμβουλος Διεθνών Σχέσεων & Συμπαραγωγών. Σύμβουλος έκδοσης στην ιστοσελίδα www.kosmonea.gr.
(kosmonea.gr)