5 απλές στάσεις γιόγκα στο γραφείο για την πλάτη σας
Της Ειρήνης Γαβαλά-Χαρδαλιά (*)
Πολλές ώρες καθιστοί μπροστά στον υπολογιστή ,αυχένας ,ώμοι, σπονδυλική στήλη πονούν, η πλάτη σας ολόκληρη πιασμένη και τώρα με το κρύο η κατάσταση επιδεινώνεται.
Εδώ λοιπόν σας έχουμε μια λύση απλή και εύκολη .Με πέντε μόλις στάσεις -ασκήσεις που εύκολα μπορείτε να κάνετε στο γραφείο θα ανακουφιστείτε .
Οι οδηγίες περιλαμβάνονται στο βιβλίο της Anne Charlotte Vuccino με τίτλο Comme un yogist [όπως ένας γιόγκι]
1.Στρουθοκάμηλος-Για τον αυχένα
Καθίστε άνετα στην καρέκλα σας με τα πόδια να σχηματίζουν ορθή γωνία 90 μοιρών. Ακουμπήστε τους αγκώνες στα γόνατα , χαμηλώστε το σαγόνι σας προς τα πόδια σας και εκπνεύστε βαθιά[5 αναπνοές]
2.Για το λαιμό
Πάντα καθιστή με ίσια πλάτη και τα χέρια κρεμασμένα στο κενό ,εισπνεύστε βαθιά και φανταστείτε πως σας τραβούν το κεφάλι με ένα σχοινί προς το ταβάνι. Με την εκπνοή ρίξτε μαλακά το κεφάλι σας αριστερά κοιτώντας ευθεία και αναπνεύστε βαθιά 3 φορές. Επαναλάβετε το ίδιο στη δεξιά σας πλευρά.
Ανακουφίζονται έτσι τα τραβήγματα στο λαιμό σας και στους τραπεζοειδείς και υποχωρούν οι πονοκέφαλοι που οφείλονται σε μυϊκούς πόνους.
3.Οι φτερούγες -για τους ώμους
Πάντα καθιστή ,ακουμπήστε τα ακροδάχτυλά σας στους ώμους σας και κάντε 5 μεγάλους κύκλους μπροστά και 5 πίσω όπως στην εικόνα, αναπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά μόνο από τη μύτη. Κάντε στη συνέχεια με τον ίδιο τρόπο μικρότερους κύκλους.
Ανακουφίζετε έτσι τους μύες των ώμων σας και ζεσταίνετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Με προσοχή η άσκηση αυτή αν έχετε τραυματιστεί στην περιοχή.
4.Χειροπέδες-Για τις ωμοπλάτες
Δέστε τις παλάμες σας μπροστά στο στήθος σας σε μικρή απόσταση και εισπνεύστε. Εκπνέοντας από τη μύτη, τεντώστε τα χέρια όσο πιο μακριά μπορείτε αναστρέφοντας τις παλάμες σας, βάζοντας ανάμεσα στα χέρια το πηγούνι ενώ ταυτόχρονα καμπουριάζετε την πλάτη σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
Με αυτόν τον τρόπο θα ανακουφιστείτε από τους πόνους της πλάτης. Προσοχή και πάλι αν έχετε τραυματιστεί στην περιοχή.
5.Twist-Για τους μύες της πλάτης
Καθισμένοι στην άκρη της καρέκλας με ίσια την πλάτη, τα πόδια στο έδαφος και τα γόνατα χαμηλωμένα ,βάλτε το αριστερό σας χέρι στο αντίθετο γόνατο από την εξωτερική του πλευρά. Εισπνεύστε από τη μύτη. Εκπνεύστε καθώς θα προσπαθείτε να κοιτάξετε πάνω από τον δεξί σας ώμο γυρνώντας προς τα δεξιά. Στην ίδια θέση θα αναπνεύσετε 5 φορές βαθιά από τη μύτη προσπαθώντας σε κάθε αναπνοή να γυρίζετε λίγο περισσότερο πάντα μαλακά και με προσοχή ισιώνοντας την σπονδυλική σας στήλη. Επαναλαμβάνετε το ίδια από την άλλη πλευρά.
Με την στάση αυτή λύνετε τους μύες της σπονδυλικής σας στήλης, τονώνετε την κοιλιά σας και διευκολύνετε την πέψη.
Απαγορεύεται η στάση αυτή σε εγκύους και σε όσους πάσχουν από δισκοπάθεια.
Αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις για λίγη ώρα καθημερινά στη δουλειά σας θα δείτε σύντομα εμφανή βελτίωση και θα αισθανθείτε ανακούφιση από πόνους και πιασίματα.
Να σας επισημάνουμε πως στη γιόγκα η σωστή αναπνοή είναι βαθιά και μόνο από τη μύτη [εισπνοή και εκπνοή] και οι κινήσεις γίνονται μαλακά όχι απότομα και μόλις αισθανθούμε ενόχληση σταματάμε.
Σας προτείνουμε επίσης να εκτυπώσετε αυτό το άρθρο και να το φυλάξετε στο γραφείο σας ώστε να μπορείτε εύκολα και σε ώρα που σας βολεύει να ακολουθείτε τις οδηγίες.
(*)Η κ. Ειρήνη Γαβαλά – Χαρδαλιά είναι Σύμβουλος Διεθνών Σχέσεων & Συμπαραγωγών. Σύμβουλος έκδοσης στην ιστοσελίδα www.kosmonea.gr.
(kosmonea.gr)